sajo nie rozporzadzaj sie moimi fotkami :PPPPP (joke) a ta kobielak na tym zdjeciu jakos lipnie wyglada... sa duuuuzo lepsze od niej ;) btw. to u mnie w miescie maja byc jakies zawody w wyciskaniu na lawce płaskiej. Nie bedzie raczej kategori wiekowych tylko wagowe ;) (Tak jak zazwyczaj) takze jak chcecie to dawajcie =ASD (ostatnio to w Lęborku [...]
hehe Davids a jak myslisz czyje moje plecki a co do zakwasow to byc moze masz zbyt krotka regeneracje albo za dlugie przerwy miedzy seriami rob max 10 serii na klatke ale wykonuj dokladnie opuszczaj wolniej sztange i poza wyciskaniem rob rozpietki no i stosuj progresje czyli 12 8 4 2 pozdro trzeba być twardkim a nie miętkim ;)
Fajnie że tacy młodzi "koksiarze" się od czasu do czasu odezwą na forum(jest się z czego pośmiać )Wg. mnie dobre efekty można również osiągnąć ciężką pracą, a nie tylko sztucznymi gównami Ide właśnie na siłke i mam nadzieje że jutro będą zakwasy jak cholera! :::IF YOU WANT TO BE A MONKEY BE A GORILLA:::
[...] masz takze mozliwosc dobrania odpowiednich suplementow/odzywek do odpowiedniej grupy. Dieta takze jest ;). Jednym slowem super sprawa ;). Ja biore w tym udzial i jak narazie jestem zadowolony, nie musze sie martwic o odpowiedni plan treningowy bo mam go podanego doslownie na patelni wszystko jest wziete pod uwage, zreszta nie musze [...]
nie no tak nie =/ zrob tak jak powiedzialem strongowi (jego starzy tez na poczatku nei chcieli sie zgodzic, ale pogadal i sie zgodzili nie strong?) powiedz wszystko dokladnie jak to jest z tymi odzywkami... ze biora je wszyscy sportowcy praktycznie - nie tylko kulturysci. Powiedz ze nie zdolasz z jedzenia tak wartosciowego bialka uzyskac itp... [...]
bboy - 13 kg złapałem w te wakacje jak myślicie - wprowadziłem dzisiaj na treningu barki+biceps superserie - mianowicie połączyłem 4 cwiczenia po 4 serie w 8 superserii - wyciskanie sprzed karku + unoszenie sztangielek na boki w opadzie, oraz przyciaganie sztangielek naprzemiennie do pach + pajacyki ze sztangielkami (ostatnie cwiczenie na [...]
to jest ustawione - tak na prawde wygra superinteligenty policjant (naukowiec w przebraniu), studentka i koksiarz sie podłożą i bedzie wielka feta na czesc inteligentych policjantów (taaa, wszystkich dwóch ) a propos mierzyliscie sobie kiedys iq !? Jak mam ok. 130-135 to jest dobrze !? "assasin de la police"
no qrwa nie wierzy mi!!! 50 kg wezme 9 razy natomiast rekordu dawno nie probowalem wsumie to masz recje ze wszyscy sie chwala ze ten wezmie tyle a ten tyle, wiem ze to bezsensu, ala jak juz jeden zacznie, reakcja lancuchowa hmm... poco ja to pisalem ? to było piękne masz soga za to! ksiadz rydzyk modli sie z wami ;)
[...] kupic 3 kg mass gaina na 55 zl to ani przez chcwile bym nie myslal i kupil minimum 9 kg. Rafalek ciekawi mnie twoj trening strong man, czy sa w nim tez takie elementy jak przezucanie opon, czy spacer farmera?? Po za tym musze przyznac ze tez kiedys myslalem o treningu strong man, bo jestem goracym fanem tego sportu caly czas ogladam zawody [...]
[...] budowanie masy miesniowej to druga... bo przeciez miesni w kale raczej nie oddasz ;) a te produkty ktore sa potrzebne do ich budowania i tak sie zachowaja i tak :) (moze w jakims troche mniejszym stopniu, ale sie zachowaja ;)) takze jedz dobrze, a nie tylko duzo ;) i przede wszystkim to trenuj =D btw nabawilem sie jakiejs kontuzji lewego [...]
Klimo: inaczej powiem twoja rozgrzewka jest lipna! I nie mięśnie muszą się rozciągnąć, tylko rozgrzać, a następnie rozciągnąć! Rafalek: jak tam sprawa z tym twoim planem ? Bo jakoś doczekać się nie mogę... "Człowiek - Maszyna!" *** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 [...]
[...] na rozgrzewke, i to tylko z ciezarem bboy- nie powinienes sie do mnie porownywac bo jestem jednak "troche" wiekszy i trudniej mi budowac miesnie niz Tobie, ale ok. jak tak chcesz to w ostatnie 3 tygodnie zrobiłem dobrze ponad centymetr w bickach i uwypukliłem barki poszerzając się o jakies 5-7 mm w kazda strone. ten trening jeszcze [...]
[...] klatką da lepszy rezultat niż położenie jej na klatce, dłuższe napiecie miesni, dokładniejsza praca itd. zen: tez mam problemy z dietą i treningami - bo nie ma kiedy cwiczyc jak sprawdzianów jest od zaj***nia, joker - juz Ci nic nie pomoze - utrata formy to utrata formy, mozesz ewentualnie isc na fetorze na meczyk ale pewnie zrezygnujesz [...]
Roni: też tak miałem (zmniejsz obciążenie i zobacz jak idzie, a najlepiej to podłóż jakieś mniejsze krążki pod pięty). A co do planu na barki, to nie ma jakiegoś super! Na każdego działa wszystko inaczej :) Natomiast: jeżeli chodzi o postępy to powoli... ale od pon dieta (i to porządna!). Pozdrawiam. "Człowiek - Maszyna!" *** SNP - [...]
Dybek:Jak chcesz przybrac na masie to musisz cwiczyc wszytkie partie.Biceps to też masa mieśniowa(tez coś waży-co nie).Więc zrob sobie dietke,zacznij pożądnie trenować,a napewno nabierzesz masy ****Jedz białeczko,pij mleczko,a jak ktoś wyskoczy to dynieczką****
[...] wg dobrego planu nie przepalisz mięśni. Zamiast łapać się za izolat, weź się za dietę - to podstawa! Copkiller: "magik - SAMO białko + SAMO carbo + jakies gowniane witaminy czy cos to strata pieniedzy i czasu bo wydasz na nie tyle co na KREATYNE + BIAŁKO/GAINER" WITAMINKI I AMINOKWASY SĄ WAŻNE... A TAM NIE MA [...]
[...] cyklicznym na mase (glowny trening) dal 14 serii na klatke? :o chyba nie powiesz ze sie nie zna? mottor: - widze ze sie troche na walkach znasz ;) bo duzo ludzi mysli ze jak kopna wysoko to juz koles bedzie lezal <lol2> smiechu warte :D bo najpierw trzeba umiec kopac nisko zeby kopac wysoko... a co do rozciagniecia to ja jestem zdania [...]
Zenith: o to Ci chodzi: "na masie klata -12 serii max " ? To są słowa Copkiller'a! Czytaj uważnie ok ?! Solim: a jak trenowałeś do tej pory, i dlaczego interesuje cię tylko klata i ramiona ? Vox: ty chyba chciałeś plan na masę tak ? No to wrzuce Ci mój stary plan, oto on: Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch + łydki [...]
Qrwa z polaka klasówa jutro cały antyk ;-( h.uj tam wieczorem sie poucze, zakwasy mam na barach jak dla ojca pomagałem taczki wozić w sobote, i na klacie po sobotnim treningu. vox
mottor to pewnie masz juz wysoki poziom ja od ponad rok trenuje Goju-ryu :) - super styl jak dla mnie :) troche podobny do KK ale mamy wiecej rzutow i troche wiecej utwardzania (chociaz to zalezy od senseja ;)) a ktore masz kyu? bo ja sie nie bede chwalil __________________________________________________________ nie kradnij... rząd nie lubi [...]
Dla 16 latkow
